瘦的人可以尝试以下运动来增加肌肉质量和增重：
1. 举重：这是最常见的增肌运动之一，可以帮助你增加肌肉质量和体重。
2. 俯卧撑：这种运动可以锻炼胸部和手臂肌肉，同时也可以增强核心肌肉。
3. 仰卧起坐：这种运动可以锻炼腹部肌肉和核心肌肉。
4. 深蹲：这种运动可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。
5. 跑步：虽然跑步可以燃烧卡路里，但适度的跑步可以增加腿部肌肉的质量。
想要增加肌肉质量和体重，除了运动外还需要控制饮食，增加蛋白质的摄入量。还需要保证充足的休息和睡眠时间，避免过度疲劳。
