1. 菠菜：菠菜是富含纤维的蔬菜之一，每100克中含有2.2克纤维。
2. 红薯：红薯中含有大量的膳食纤维，每100克中含有3克以上。
3. 芹菜：芹菜是低热量、高纤维的蔬菜，每100克中含有1.6克纤维。
4. 西蓝花：西蓝花是富含纤维的蔬菜之一，每100克中含有2.6克纤维。
5. 番茄：番茄是一种低热量、高纤维的水果，每100克中含有1克纤维。
6. 苹果：苹果中含有大量的膳食纤维，每100克中含有2.4克纤维。
7. 香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，每100克中含有2.6克纤维。
8. 橙子：橙子是富含纤维的水果，每100克中含有2.4克纤维。
9. 草莓：草莓是一种低热量、高纤维的水果，每100克中含有2克纤维。
10. 桃子：桃子中含有大量的膳食纤维，每100克中含有1.5克纤维。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
