1. 脂肪鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼等
2. 蛋黄
3. 肝脏
4. 奶制品，如牛奶、酸奶、乳酪等
5. 香菇
6. 紫菜
7. 蘑菇
8. 鸡蛋
9. 瘦肉
10. 燕麦片
2.老年人：随着年龄的增长，老年人的胃酸分泌减少，对B族维生素的吸收能力降低，因此需要适量补充B族维生素。
