1. 增加摄入热量：增加每天的饮食摄入量，包括三餐和零食，可以选择高热量、高营养价值的食物，如肉类、豆类、坚果、饼干、奶酪等。
2. 增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是增肥的重要营养素，可以通过增加米饭、面包、意面、土豆等食物的摄入来增加碳水化合物的摄入。
3. 多吃蛋白质：蛋白质是用来增加肌肉和组织的重要营养素，可以选用肉类、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物。
4. 增加运动：增加运动可以促进肌肉的生长，选择重量训练和力量训练来加强肌肉。运动后要及时补充高蛋白的食物。
5. 足够的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时间，要保证足够的睡眠时间，通常建议每晚睡眠7-8小时。
6. 增加食欲：有时候缺乏食欲会导致食量减少，可以通过多吃小餐和增加食欲的饮食调味品来帮助增加食欲。
