瘦人想要增肥，需要进行肌肉训练和食物摄入的调整。以下是一些增加肌肉和增肥的运动建议：
1. 重量训练：可以进行哑铃、杠铃、器械等重量训练，以提高肌肉质量和体重。
2. 填充运动：如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等运动可以帮助增加腹部、胸部、背部、手臂、腿部等肌肉的体积。
3. 有氧运动：如慢跑、快走、健身操等运动可以增加食欲和燃烧脂肪，有助于增加体重。
还要注意增加膳食中的热量和蛋白质摄入量，选择高蛋白的食物，如瘦肉、海鲜、鸡蛋、豆类等，并避免过多的空腹饥饿时间。
