帮助排便的食物和水果有哪些

　　1. 水果类：梨、桃子、西瓜、草莓、木瓜、菠萝、葡萄、香蕉等。

　　2. 蔬菜类：芹菜、菠菜、南瓜、豆芽、茄子、大白菜、番茄等。

　　3. 谷类食物：糙米、燕麦、糙面、全麦面包等。

　　4. 坚果类：核桃、杏仁、腰果、花生等。

　　5. 水：保持足够的水分摄入，有利于肠道顺畅排便。

　　注意：以上食物都可以帮助排便，但应注意适量食用，过量摄入会适得其反。并且如果长期便秘，应及时就医，寻求专业医师的帮助。

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再一个要注意避免吃那些辛辣的刺激性大的，以免刺激胃肠粘膜，油腻腻的高脂肪高热量食物不要吃，以减轻胃肠负担、避免消化不良，不易消化的干硬的油炸的食物不要吃以免刺伤胃肠粘膜，这些饮食禁忌都是为了逐步恢复胃肠正常功能，促进消化。

春季天气干燥，很容易使肝气旺盛，肝火大了易怒爱烦躁，而脾胃必定受损，会影响脾胃的正常运转和食物的正常消化吸收，造成情绪失调，总之形成恶性循环，所以应格外注意疏肝泻火，防止肝脾受损。患有非酒精性脂肪肝的人吃核桃可以改善肝功能。