1. 水果类：梨、桃子、西瓜、草莓、木瓜、菠萝、葡萄、香蕉等。
2. 蔬菜类：芹菜、菠菜、南瓜、豆芽、茄子、大白菜、番茄等。
3. 谷类食物：糙米、燕麦、糙面、全麦面包等。
4. 坚果类：核桃、杏仁、腰果、花生等。
5. 水：保持足够的水分摄入，有利于肠道顺畅排便。
注意：以上食物都可以帮助排便，但应注意适量食用，过量摄入会适得其反。并且如果长期便秘，应及时就医，寻求专业医师的帮助。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
