帮助排便的食物和水果有哪些

　　1. 水果类：梨、桃子、西瓜、草莓、木瓜、菠萝、葡萄、香蕉等。

　　2. 蔬菜类：芹菜、菠菜、南瓜、豆芽、茄子、大白菜、番茄等。

　　3. 谷类食物：糙米、燕麦、糙面、全麦面包等。

　　4. 坚果类：核桃、杏仁、腰果、花生等。

　　5. 水：保持足够的水分摄入，有利于肠道顺畅排便。

　　注意：以上食物都可以帮助排便，但应注意适量食用，过量摄入会适得其反。并且如果长期便秘，应及时就医，寻求专业医师的帮助。