1. 确认体重偏瘦的原因:可以通过就医,了解自己的身体状况,是否存在营养不良、消化道问题等。
2. 增加热量摄入:每日饮食中加入高热量的食物,如坚果、干果、芝士、蛋白质含量高的肉类等。
3. 进行有氧运动:有氧运动可以增加食欲和代谢率,促进身体对食物的消化吸收。
4. 增加蛋白质摄入:蛋白质是肌肉的基本组成部分,摄入足够的蛋白质可以帮助体重增加,如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼等。
5. 每天保持足够的睡眠时间:睡眠可以帮助身体恢复,也是增肌和增重的关键。
6. 食欲不好的可以考虑使用时效性饮食补充品:如蛋白粉、超级蛋白饮料、维生素补充剂等,但应在医生或营养师的指导下使用。