1.增加饮食摄入量：增加主食、蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量，每天饮食摄入量适合增重的人要比平常增加500-1000卡路里左右。
2.选择高热量食物：如坚果、脂肪含量高的肉类、鱼类和奶制品等。
3.多吃高蛋白食物：肌肉主要由蛋白质构成，多吃一些高蛋白食物如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、豆类等。
4.多吃含碳水化合物的食物：碳水化合物是人体主要的能量来源，多吃米饭、面食、土豆等含有碳水化合物的食物。
5.适当增加运动量：增加运动量可以增加肌肉的体积和肌肉质量，但要注意量的大小和运动方式，选择适合自己的方式和时间。
6.保证充足睡眠：睡眠不足会影响人体的代谢和恢复，睡眠不足会导致肌肉萎缩和体重下降。
7.适当摄入脂肪：脂肪虽然不是健康的食物，但在增重过程中，适当的摄入脂肪可以提供人体所需的能量和营养。
