1. 蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、番茄、黄瓜等；
2. 水果：如草莓、蓝莓、覆盆子、苹果、梨、香蕉、桃等；
3. 豆类：如黑豆、赤豆、绿豆、黄豆、豇豆等；
4. 坚果：如核桃、杏仁、腰果、葵花籽、南瓜籽等；
5. 全麦食品：如燕麦、全麦面包、全麦意大利面等；
6. 食物纤维补充剂：如芦荟、米糠、葡萄渣、果胶等。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
