在增肌期间，休息日的饮食应该与训练日有所不同。以下是一些休息日的饮食建议：
1. 控制总体热量摄入：休息日无需进行高强度的训练，因此需要减少总体热量的摄入以避免肥胖。
2. 增加蛋白质摄入：在休息日，肌肉仍需要修复和生长，因此需要增加蛋白质的摄入以支持这一过程。每餐摄入25-30克蛋白质是合适的。
3. 增加健康脂肪摄入：健康脂肪可以提供能量并促进身体内脂肪的代谢。建议摄取一些坚果、鱼类和橄榄油等健康脂肪。
4. 控制碳水化合物的摄入：由于休息日的能量需求比训练日低，因此需要减少碳水化合物的摄入以避免脂肪积累。建议摄取一些低GI值的碳水化合物，如燕麦片、蔬菜和水果。
5. 补充营养素：通过摄入多种不同的水果、蔬菜和全谷类食物，以补充休息日所需的营养素。
在增肌期间休息日的饮食应以蛋白质为主，配合适量的健康脂肪和碳水化合物，以及多种营养素的补充。
