瘦子如何减脂增肌，可以通过以下几个方面来实现：
1. 合理饮食：瘦子想要增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议每天食用高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、蛋白质粉、燕麦等。
2. 健身锻炼：增肌需要进行定期的健身锻炼，可以选择训练大肌群的力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等，重量适量，次数适宜。
3. 适当休息：锻炼后需要给肌肉足够的休息时间，让肌肉有充分的恢复和生长，建议每周安排一到两天的休息时间。
4. 坚持时间：增肌并非一蹴而就的过程，需要坚持长期的锻炼和合理的饮食习惯，才能达到较好的效果。
瘦子想要减脂增肌，需要保持良好的饮食和健身习惯，同时坚持时间，才能获得理想的效果。
