1. 合理控制饮食：摄入少量卡路里，在保证蛋白质充足的情况下限制碳水化合物的摄入。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以促进脂肪的燃烧，快速消耗身体内的脂肪。
3. 增加无氧运动：无氧运动可以增加肌肉量，同时不会让身体过度消耗热量。
4. 控制训练强度：掌握正确的训练强度，一方面可以保证训练效果，另一方面也能够避免过度锻炼对身体造成的伤害。
5. 频繁运动：每周至少进行三次的有氧运动，如快步走、慢跑等。
6. 合理补充营养：通过合理的饮食以及营养补充品，为身体提供足够的营养，以便达到减脂增肌的效果。
7. 适量休息：合理的休息可以让身体充分恢复，帮助肌肉增长和脂肪消耗。
很多人在大便干硬排不出来的时候紧急处理会选择用开塞露来帮助排便，很多年纪大的会说用肥皂润滑肛门帮助排便，这些方法或许能快速帮助大便拉出，但是用药毕竟会造成一定的影响，长时间使用会导致自主排便减弱甚至消失，让便意越来越弱，更不利于顺利排便了。
