蛋白增肌粉怎么使用

  蛋白增肌粉可以通过以下步骤来使用:

  1. 了解自己的蛋白质需求:每个人每天所需要的蛋白质摄入量不同,因此需要了解自己的蛋白质需求,正常活动的成年人每天摄入1-2克蛋白质/公斤体重。

  2. 确定摄入时间:蛋白粉的摄入时间也很重要,一般建议在训练后30分钟内摄入,因为此时肌肉对蛋白质的吸收和利用z佳。

  3. 准备蛋白粉饮料:将适量的蛋白粉(根据自己的体重和蛋白质需求来确定)放入杯子中,加入适量的水或牛奶搅拌均匀。

  4. 饮用蛋白粉饮料:将蛋白粉饮料慢慢地饮用下去,可以在运动后的30分钟内和平时的早餐、午餐或晚餐一起饮用。

  蛋白粉仅仅是一种补充营养品,不能替代正常的饮食,平时还应注重均衡饮食,适量运动,才能更好地增肌。

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