正常增肌速度

　　正常增肌速度因人而异，主要受遗传、营养、训练强度和频率等因素的影响。初学者可以在1-2个月内增加1-2公斤的肌肉；中级者可以在3-6个月内增加1-2公斤的肌肉；高级者增肌速度则会变慢，可能需要数年时间才能增加1公斤的肌肉。过度锻炼、营养不良和缺乏充分休息等错误行为会影响增肌速度。