身体瘦怎么增肌

　　如果你的身体已经很瘦，但你想增加肌肉量，

　　1. 增加卡路里摄入量：你需要消耗比你现在摄入量更多的卡路里来增加肌肉量。每天增加约500卡路里的摄入量，但这必须是健康的卡路里，如蛋白质、蔬菜和高纤维食物。你的身体需要能够将这些卡路里转化为能量和肌肉，而不是脂肪。

　　2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键。建议每天摄入至少1克/磅体重的蛋白质。例如，如果你体重150磅，每天需要摄入至少150克蛋白质。

　　3. 增加重力训练：举重和其他重力训练可以帮助你增加肌肉质量。重力训练应该包括多个肌肉群的锻炼，如深蹲、卧推、拉伸、哑铃弯举等。

　　4. 多休息：增加肌肉需要足够的休息时间。休息时间应该在每组练习之间，以及每个训练日之间。

　　5. 补充剂：有些补充剂如蛋白粉、氨基酸和肌酸可以帮助增加肌肉质量，但请咨询专业医生或教练建议。