以下是富含纤维素多的食物：
1. 水果：苹果、梨、草莓、黑莓、木瓜、柿子、葡萄、蓝莓等
2. 蔬菜：豌豆、菜花、胡萝卜、南瓜、芹菜、洋葱、西兰花、菠菜等
3. 粗粮：燕麦、糙米、玉米、小麦、全麦面粉、黑米、紫米等
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽、亚麻籽等
5. 豆类：黑豆、黄豆、绿豆、红豆等
6. 其他：全麦面包、燕麦饼干、枸杞子、海带、紫菜等。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
