增肌的z佳时间段为每周至少3至4次,每次训练60-90分钟,在早上或下午,因为这时候身体的能量水平更高。在饭前进行训练可以帮助提高餐后的血糖水平和胰岛素水平,这有助于促进肌肉合成。夜间睡眠时身体处于安静状态,肌肉可以得到休息和恢复,也是促进肌肉增长的重要时间段。
一般来说,用碗蒸米饭的时间段为20-25分钟,具体时间取决于米饭的种类和量,以及蒸饭的火力大小。如果你是第一次尝试用碗蒸米饭,可以先试着蒸一小碗,逐渐掌握蒸饭的时间和火候。