增肌需要摄入高蛋白质、高碳水化合物和适量脂肪的食物。建议多吃以下食物:
1. 鸡肉、鱼、牛肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物;
2. 米饭、面包、燕麦片等富含复合碳水化合物的食物;
3. 蛋类、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物;
4. 蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物,有助于身体健康和恢复。
增肌还需要注意每天的热量摄入量和饮食平衡,咨询专业的营养师或医生制定个人的饮食计划。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳