增肌需要摄入高蛋白质、高碳水化合物和适量脂肪的食物。建议多吃以下食物:
1. 鸡肉、鱼、牛肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物;
2. 米饭、面包、燕麦片等富含复合碳水化合物的食物;
3. 蛋类、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物;
4. 蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物,有助于身体健康和恢复。
增肌还需要注意每天的热量摄入量和饮食平衡,咨询专业的营养师或医生制定个人的饮食计划。
5.秋葵:含有黏液蛋白和膳食纤维,同样有助于肠胃的保护和润滑,增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜,以及部分水果,可以有效增强胃动力,改善胃肠道功能。