心理负担重可以通过以下方法缓解：
1. 找到自己的解决问题的能力：认识自己的能力和限制，并且知道如何寻求帮助。
2. 改变自己的想法：把注意力放在积极的方面，思考解决问题的方法，而不是关注问题的严重性。
3. 放松身心：尝试冥想、瑜伽、呼吸练习等放松方法。
4. 健康的生活方式：保持充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动等，可以帮助缓解心理负担。
5. 社交活动：与亲朋好友交流、参加社交活动，可以减轻孤独和焦虑感。
6. 寻求专业帮助：如果负担过重，可以寻求专业心理咨询帮助。
