我很抱歉听到您现在感到负面情绪很大。可能您可以尝试以下方法来缓解情绪：
1. 练习深呼吸：深呼吸有助于放松身体和减轻压力。
2. 找到一个放松的活动：例如冥想、瑜伽、阅读、绘画等等。这些活动可以帮助您转移注意力和减少焦虑感。
3. 寻求支持：与亲密的人或专业的辅导员交流，他们可以提供情感上的支持和建议。
4. 保持积极的思维：尝试将负面想法转化为积极的想法，并关注解决问题的方法。
希望以上建议能对您有所帮助，但如果您的情绪持续低落或影响到日常生活，请及时寻求专业的心理咨询师。
