控制不住自己的负面情绪时，可以尝试以下方法：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和情绪，缓解紧张和焦虑。
2. 改变视角：尝试换一种角度看待问题，或者换位思考，试着理解对方的角度。
3. 积极思考：寻找事情中的积极因素，放大积极的一面，而非过多关注消极的一面。
4. 发泄情绪：可以适当的发泄一下自己的情绪，例如找个人倾诉或者进行一些适当的运动。
5. 寻求帮助：如果自己的情绪无法得到缓解，可以寻求专业的帮助，例如心理咨询师或医生的帮助。
