建议选择高蛋白、低脂的希腊式酸奶或天然酸奶。这些酸奶含有丰富的蛋白质，有助于增加肌肉质量。酸奶中的益生菌和乳酸菌有助于调节肠道菌群，促进营养吸收。建议搭配水果或坚果一起食用，增加营养价值。
一般放置了3年后的菌种基本已经无效了，可能是菌种衰老，或者是已经死亡了，再去发酵酸奶基本也是没有效果了。
