1. 增加摄入高蛋白质食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、乳制品等，以帮助肌肉生长。
2. 增加卡路里摄入量，可以增加肌肉和体重。选择高能量食品，如牛奶、坚果、蛋白质酒精饮料、高蛋白质蛋白粉等。
3. 做力量训练，以增强肌肉质量。可以进行哑铃训练、引体向上、深蹲等简单的训练，每周进行2-3次。
4. 避免过度健身，以免消耗过多的卡路里和蛋白质。
5. 睡眠充足，8-9小时的高质量睡眠可以促进肌肉生长。
在中医学中，可以使用以下几种茶来帮助除湿气：1.生姜茶：生姜具有温暖的特性，可以促进血液循环，帮助身体排除湿气。保持身体干燥，避免潮湿的环境，衣物和床上用品保持干净和干燥也是去除湿气的重要措施。
