建议您做以下调整：
1. 饮食方面：保证营养均衡，多吃蔬菜水果，避免油炸、辛辣和刺激性食物，控制进食量，不要过度饮酒。
2. 运动方面：适当进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，增强体质。
3. 睡眠方面：保持良好的睡眠环境，避免喝咖啡和饮食过饱，建立良好的入睡习惯，保证充足的睡眠时间。
4. 心理方面：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过放松训练、读书等方式缓解压力。
如果以上方法无法改善症状，建议就医检查，确定病因并进行相应的治疗。
特别是胃肠不好的朋友，饮食更要有所忌讳，千万不要大意。胃肠不好饮食有什么禁忌?秋季养肠胃的注意事项?此时饮食应有所禁忌，不可胡吃乱喝。
