1. 米饭
2. 面条
3. 馒头
4. 拌饭
5. 包子
6. 饺子
7. 馄饨
8. 煎饼
9. 粥
10. 烙饼
11. 蒸饺
12. 炒饭
13. 鸡蛋炒饭
14. 炸饭团
15. 肉夹馍
16. 炒面
17. 炒米粉
18. 炒河粉
19. 热干面
20. 卤肉饭
21. 糯米饭
22. 番茄炒蛋盖饭
23. 茄子焖饭
24. 红烧肉盖饭
25. 蛋炒饭
26. 辣子鸡盖饭
27. 醋溜土豆丝
28. 红烧牛肉面
29. 麻辣烫
30. 蛋糕（可能算不上主食，但在家常中也是很常见的食品之一）
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
