增肌需要同时摄入充足的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物是身体的主要能量来源，能够提供能量支持肌肉训练和生长。而蛋白质则是肌肉的主要构成成分，能够提供必要的氨基酸支持肌肉合成。
建议在餐前和训练后摄入高质量的碳水化合物，如全谷类、燕麦、水果等，以提供能量和促进肌肉合成。在餐中和训练后也应该摄入高质量的蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类等，以支持肌肉合成和修复。
增肌需要同时摄入充足的碳水化合物和蛋白质，以满足身体的能量需求和肌肉合成需要。
