增肌需要同时摄入充足的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物是身体的主要能量来源,能够提供能量支持肌肉训练和生长。而蛋白质则是肌肉的主要构成成分,能够提供必要的氨基酸支持肌肉合成。
建议在餐前和训练后摄入高质量的碳水化合物,如全谷类、燕麦、水果等,以提供能量和促进肌肉合成。在餐中和训练后也应该摄入高质量的蛋白质,如肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类等,以支持肌肉合成和修复。
增肌需要同时摄入充足的碳水化合物和蛋白质,以满足身体的能量需求和肌肉合成需要。
一般而言,米饭的碳水化合物含量高于馒头。大米是一种主要的碳水化合物来源,含有较高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相对较低。但是具体的碳水化合物含量还会因品种、加工方式和服务大小等因素而有所不同。