1. 白米饭
2. 面包
3. 鸡肉、鱼肉、瘦肉等肉类
4. 去皮蔬菜：白菜、绿豆芽、黄瓜、西红柿、茄子等
5. 柔软的水果：香蕉、葡萄等
6. 果汁
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 蛋白质饮料
10. 糖果、蛋糕等甜点类食品
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
