科学增肌减脂食谱

　　1. 早餐：燕麦粥、鸡蛋、蔬菜沙拉。

　　2. 午餐：烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉。

　　3. 晚餐：烤三文鱼、糙米、蔬菜沙拉。

　　4. 间食：无糖酸奶、果仁、水果。

　　5. 饮料：绿茶、红茶、咖啡、清水。

　　注：每天饮食中的蛋白质应该占总卡路里的20-30%，碳水化合物占45-60%，脂肪占15-30%。饮食应该均衡，多吃蔬菜和水果，减少糖和油的摄入。要配合适量的运动来增肌减脂。