科学增肌减脂食谱

  1. 早餐:燕麦粥、鸡蛋、蔬菜沙拉。

  2. 午餐:烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉。

  3. 晚餐:烤三文鱼、糙米、蔬菜沙拉。

  4. 间食:无糖酸奶、果仁、水果。

  5. 饮料:绿茶、红茶、咖啡、清水。

  注:每天饮食中的蛋白质应该占总卡路里的20-30%,碳水化合物占45-60%,脂肪占15-30%。饮食应该均衡,多吃蔬菜和水果,减少糖和油的摄入。要配合适量的运动来增肌减脂。

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