瘦子想要快速有效练出胸肌，需要注意以下几点：
1. 合理饮食：要增肌就需要摄入足够的蛋白质和热量。每日摄入的蛋白质量一般在体重的1.5-2倍，可以通过吃瘦肉、鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物来达到目标。
2. 健身计划：制定一个科学合理的训练计划，包括定期进行力量训练和适量有氧运动。对于胸肌练习，可以选择卧推、上斜卧推、下斜卧推、立式哑铃飞鸟等动作，以高重量、低次数的方式进行。
3. 注意姿势：做胸肌训练时，要注意保持正确的姿势，不要过度弯曲颈部和腰部，避免压力过大造成损伤。
4. 足够休息：训练过程中，要给肌肉充分休息和恢复的时间，建议每周进行2-3次训练，每次训练后至少休息一天。
瘦子想要快速有效练出胸肌，需要进行科学合理的训练和饮食计划，保持良好的姿势，充分休息和恢复。坚持下去，胸肌就会逐渐变得更加健壮。
