下面是一种清理负面情绪的冥想方法：
1. 找到一个安静、舒适的地方坐下，闭上眼睛，放松身体和思维。
2. 深呼吸数次，感受空气进入和离开身体。慢慢地调整呼吸，逐渐变得更加深、均匀和放松。
3. 把注意力转移到身体感受上，不要思考任何事情。从脚部开始，逐渐扫描全身，注意到每个部位的感受。注意到任何不适感或疼痛感，但不要判断或评价。
4. 把自己带入一个安静的心灵空间，感受这个空间的宁静和温暖。尝试把自己在这个空间中的感受放大，包括身体的感受和情绪的感受。
5. 把负面情绪想象成一个实体，比如一个黑暗的云团，或者一个闷闷不乐的小人。感受这个实体的存在，并承认这个情绪的存在。
6. 把注意力放在呼吸上，深呼吸数次，感受空气进入和离开身体。每次呼气时，想象把这个负面情绪呼出体外，每次呼入时，想象把平和、宁静和善意呼入体内。慢慢地，感受到情绪变得更加轻松和平静。
7. 深呼吸数次，感受身体和思维的平静。慢慢地打开眼睛，回到现实中。继续保持平静的状态，让这种感觉延续到整个日子中。
