以下是增肌的食物：
1. 鸡胸肉：富含蛋白质，是增肌的必选食物之一。
2. 鱼肉：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有益于增肌和提高身体抵抗力。
3. 乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等富含蛋白质和钙，能有效支持肌肉生长。
4. 豆类：黄豆、黑豆、绿豆等富含蛋白质和纤维素，能帮助肌肉生长和提高代谢率。
5. 坚果和种子：富含蛋白质、健康脂肪和矿物质，是一种健康的增肌食物。
6. 红肉：牛肉和猪肉富含蛋白质和铁，能帮助肌肉生长和提高身体抵抗力。
7. 蛋白粉：蛋白质含量高，易于消化吸收，是增肌的理想补充剂。
8. 蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，对于身体的健康和肌肉生长都很有帮助。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
