以下是增肌的食物：
1. 鸡胸肉：富含蛋白质，是增肌的必选食物之一。
2. 鱼肉：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有益于增肌和提高身体抵抗力。
3. 乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等富含蛋白质和钙，能有效支持肌肉生长。
4. 豆类：黄豆、黑豆、绿豆等富含蛋白质和纤维素，能帮助肌肉生长和提高代谢率。
5. 坚果和种子：富含蛋白质、健康脂肪和矿物质，是一种健康的增肌食物。
6. 红肉：牛肉和猪肉富含蛋白质和铁，能帮助肌肉生长和提高身体抵抗力。
7. 蛋白粉：蛋白质含量高，易于消化吸收，是增肌的理想补充剂。
8. 蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，对于身体的健康和肌肉生长都很有帮助。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
