1. 增加摄入的蛋白质：增肌需要足够的蛋白质供应，健身瘦子可以摄入牛奶、鸡蛋、肉类、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物。
2. 增加热量的摄入：健身瘦子每天需要摄入比日常活动量更多的热量，建议摄入高蛋白质、低脂肪的食物，同时适当增加碳水化合物的摄入。
3. 增加重量训练的强度：健身瘦子需要进行重量训练来刺激肌肉增长，建议逐渐增加训练的强度，增加训练的重量和次数。
4. 加入有效的训练计划：制定一个有效的训练计划，包括每周训练的时间、训练的强度、训练的种类等。
5. 补充必要的营养素：健身瘦子可以补充一些必要的营养素，如蛋白粉、氨基酸等。但是要注意选择质量好的产品，并遵循使用说明。
