1. 水果:苹果、梨、草莓、蓝莓等水果都含有丰富的低脂粗纤维。
2. 蔬菜:菠菜、柿子椒、芹菜、南瓜、茄子等蔬菜都是低脂粗纤维的好选择。
3. 坚果:坚果类食物如核桃、杏仁等也是低脂粗纤维食物。
4. 豆类:豆类是蛋白质、纤维和矿物质的重要来源,包括黑豆、红豆、黄豆等。
5. 谷物:全麦食品、燕麦、糙米等都是富含低脂粗纤维的谷物。
注意:低脂并不代表低卡路里,食用时需要合理搭配和控制食量。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮,可能携带细菌或寄生虫,直接食用易刺激肠胃,导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应,如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品,均可能迅速出现腹泻症状。