瘦子怎么长胖点

　　瘦子想要长胖，需要采取以下措施：

　　1.增加食物摄入量：增加每餐的份量和进食次数，选择富含营养的食物，如高蛋白质的肉类、鱼类，富含碳水化合物的米面类食物等。

　　2.多吃高热量食品：例如坚果、干果、芝士、牛奶、鸡蛋、花生酱等高热量的食物，可以帮助增加体重。

　　3.增加运动量：适当的运动可以增加肌肉量，提高新陈代谢，促进食欲。建议进行力量训练、重量提升训练等。

　　4.摄取营养补充品：如果自身摄取的食物营养不足，可以选择适当的营养补充品来补充营养。

　　5.保持良好的心态：减少焦虑、压力，保持愉悦的心情，有利于增加食欲和促进身体健康。