一些含粗纤维素多的食物包括：
1. 水果：苹果、梨、橙、柚子、草莓、覆盆子、蓝莓、黑莓、柿子、番石榴等。
2. 蔬菜：大叶菜类如菠菜、甜菜、芹菜、莴笋、油菜、芦笋、生菜、菜花、包菜、西兰花、芥菜等。
3. 粗粮类食物：糙米、全麦面包、燕麦、玉米、豆类、薯类、南瓜等。
4. 坚果与种子：杏仁、核桃、花生、葵花子、南瓜子、亚麻籽等。
5. 其他：枸杞子、海带、紫菜、黑木耳、香菇、竹笋等。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
