增肌效果较好的肉类主要包括：
1. 鸡胸肉：富含优质蛋白质，低脂低热量，适合加强肌肉训练。
2. 瘦牛肉：含有高质量的蛋白质、锌、铁等营养素，有利于肌肉生长。
3. 三文鱼：含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于增强心肺功能和肌肉体力。
4. 鸭胸肉：含有高含量的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于肌肉生长和维持身体健康。
5. 猪里脊肉：含有较多的蛋白质和B族维生素，有助于肌肉生长和身体健康。
选择瘦肉类食品，低脂低热量、富含优质蛋白质和多种营养素的肉类是增肌效果较好的食品。
