1.增加摄入热量：每天增加1000-1500卡路里的热量摄入；
2.多吃高蛋白食物：如肉类、鱼类、奶制品、大豆、豆腐等；
3.多吃碳水化合物：如米饭、面食、土豆、玉米、面包等；
4.适量增加脂肪摄入：如橄榄油、鳄梨、坚果、芝士等；
5.进行力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等；
6.保持良好的睡眠质量。
增肥不意味着不健康地进食或者过度摄入高热量食物。增肥应该是有规律、有计划地增加摄入的营养成分。的方式是咨询营养师或医生寻求专业帮助。
