增肌吃蛋白质多少倍

  增肌时,建议每天摄入每千克体重1.6到2.2克的蛋白质。这意味着如果你体重为70公斤,每天需要摄入112到154克的蛋白质。摄入的蛋白质量应该分散到每餐中,而不是仅仅在一餐中摄入过多。适量的锻炼和足够的休息也对肌肉增长很重要。

蛋白质比红肉好消化吗

蛋白质比红肉好消化吗

从整体来看,蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化,因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。


>>查看更多内容

健身吃的蛋白质食物

2.鸡蛋:鸡蛋是一种完整的蛋白质食物,每个鸡蛋含有约6克蛋白质。注意:每个人的蛋白质需求量因年龄、性别和活动水平等而异,建议根据自身情况适量摄入这些蛋白质食物。


>>查看更多内容
健身吃的蛋白质食物

相关内容