增肌适合吃高蛋白的肉类,如牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等。其中,牛肉和鸡肉是较为常见的增肌蛋白质来源,因为它们富含高质量的蛋白质和必要的氨基酸。瘦肉也是很好的选择,可以选择去皮去脂的肉类。适量摄入高蛋白低脂的肉类有助于增肌,但也需要注意搭配蔬菜水果等碳水化合物和脂肪的摄入,以保证全面的营养均衡。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳