以下食物是富含纤维素的：
1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓、柑橘类水果等。
2. 蔬菜：菠菜、生菜、沙拉、甘蓝、芹菜、胡萝卜、青豆、豌豆、豆芽、土豆皮等。
3. 谷物类：燕麦、糙米、全麦面包、玉米、小麦、糙米、大麦等。
4. 坚果和种子：杏仁、腰果、核桃、南瓜籽、亚麻籽、芝麻等。
5. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、扁豆、豌豆等。
6. 其他：甜玉米、枸杞、海带、紫菜等。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
