瘦子增肌需要注意以下几点：
1.饮食：增肌需要摄入足够的蛋白质，建议每天摄入体重的1.2-1.5倍的蛋白质，同时要控制饮食的碳水化合物和脂肪摄入量。
2.训练：瘦子增肌需要进行针对肌肉的训练，主要包括重量训练和力量训练。重点训练大肌群，如胸部、背部、腿部等。建议训练每周3-4次，每次训练时间不超过1个小时。
3.休息：增肌需要充足的休息时间，每天需要保证7-8小时的睡眠，训练后需要给肌肉充分的恢复时间。
4.补充营养：增肌需要适当补充营养，如蛋白质粉、氨基酸、维生素等，能够增加肌肉的生长和修复。
瘦子增肌需要合理的饮食、科学的训练和充足的休息，才能实现变壮的目标。
