增肌要吃什么维生素

　　增肌需要摄入多种营养素，其中包括以下几种维生素：

　　1.维生素D：有助于骨骼健康和肌肉发育。可以通过接受阳光紫外线暴露或是食用富含维生素D的食物来摄取。

　　2.维生素C：有助于增强免疫系统和提高肌肉生长速度。可以通过食用柑橘、西红柿、绿叶蔬菜和草莓等食物来摄取。

　　3.维生素B6：有助于蛋白质代谢和血红蛋白合成。可以通过食用牛肉、鸡肉、鱼和豆类等食物来摄取。

　　4.维生素E：对肌肉修复和生长有重要作用。可以通过食用坚果、种子、橄榄油和鳕鱼等食物来摄取。

　　5.维生素B12：有助于肌肉修复和生长。可以通过食用肉类、蛋类、奶制品和贝壳类海鲜等食物来摄取。