以下是一些晚餐选择，它们含有较少的卡路里，但能够让你感觉饱足：
1. 烤鸡胸肉和蔬菜：选择低脂肪的肉类，例如鸡胸肉，并搭配以蔬菜制作的色彩丰富的沙拉，这样既能保证蛋白质的摄入，又能摄取足够的膳食纤维。
2. 煮鸡蛋和番茄：煮一个鸡蛋搭配切碎的新鲜番茄，这样可以在保证蛋白质和维生素C摄入的还能控制卡路里的摄入。
3. 蔬菜汤：将各种蔬菜煮成汤，可以让你摄取大量的膳食纤维和维生素，而且比起主食和肉类，这种汤的卡路里含量很低。
4. 煮鱼和菜：选择低脂肪的鱼类，搭配以蔬菜制作的炒菜或蒸菜，这样可以在保证蛋白质的摄入的还能摄取足够的膳食纤维和维生素。
5. 酸奶和水果：酸奶富含蛋白质和钙，搭配以新鲜水果，可以在保证足够的营养摄入的还能让你感到饱足。
注意：不适宜在晚上过晚进食，因为过晚进食会影响睡眠，且易导致消化问题和发胖。建议在晚上7-8点之前进食。
