1. 增加营养摄入：尽量多吃一些高蛋白、高热量的食物，如鸡肉、鱼类、牛肉等，以增加身体的营养和脂肪储备。
2. 增加锻炼量：适当进行增肌锻炼，如举重、深蹲、卧推等，可以刺激肌肉生长，增加身体的质量和韧性。
3. 调整睡姿：在睡觉时尽量采用侧卧姿势，将枕头调高一些，减轻脊椎负担，使身体更加舒适。
4. 使用骨枕：用骨头枕或者硬质枕头，可以让身体合理支撑，减轻睡觉时身体的压迫感。
5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用一些止疼药物，但是需要在医生的指导下使用。
