1.多吃蔬菜水果和瘦肉,少吃高脂肪食物;2.多喝水,以保持身体正常水分,加速新陈代谢;3.减少摄入盐分,尽量少吃油炸、腌制、酱油高盐食物;4.每天坚持运动,针对腹部可以多做一些直腹和绕圈等动作;5.睡眠要充足,充足的睡眠有助于身体排毒;6.调节饮食,均衡饮食搭配,适当的减少就餐次数,减缓摄入速度;7.定期监测体重,正确观察体重变化趋势,做到及时调整营养和化学饮食。
此时的饱食正好与生理需求平衡,形成能量消耗与供给的平衡,称“正常饮食量”。肥胖者由于长期多吃的习惯,形成食欲亢进,经不起色香味惧全食物的诱惑,在正常饮食量的基础上又吃了过多的超出生理需要的食物,称“过剩饮食量”,是导致肥胖的重要原因。