1.多吃蔬菜水果和瘦肉，少吃高脂肪食物；2.多喝水，以保持身体正常水分，加速新陈代谢；3.减少摄入盐分，尽量少吃油炸、腌制、酱油高盐食物；4.每天坚持运动，针对腹部可以多做一些直腹和绕圈等动作；5.睡眠要充足，充足的睡眠有助于身体排毒；6.调节饮食，均衡饮食搭配，适当的减少就餐次数，减缓摄入速度；7.定期监测体重，正确观察体重变化趋势，做到及时调整营养和化学饮食。
同时长时间坐着不动，再加上趴着睡觉，吃进去的食物很容易积聚在胃内不好消化掉，从而引起饱胀感，而且食物积压胃内也会增加胃内气体的压力并让气体往上冒，才会有胃里顶着难受的感觉。晚上也不能在睡前两小时内吃东西。
