负面情绪调整认知

　　负面情绪调整认知是一种心理治疗方法，旨在改变一个人对负面情绪和认知偏差的看法。它的目的是帮助那些习惯性地看到事物的负面方面而感到焦虑、抑郁或自卑的人，通过改变他们的思维方式和行为模式来减轻其不良情绪和对自我、他人和环境的评价。

　　这种治疗方法主要包括以下几个步骤：

　　1.了解认知偏差：通过教育和自我观察，帮助患者了解认知偏差是什么、如何识别它以及它是如何产生不良情绪的。

　　2.挑战自己的负面思维：患者被鼓励去挑战自己的负面思维，将其视为一种可供选择的方式，而不是被其所控制的独有方式。他们可以学习使用一些技巧和策略，如审视证据、重塑信念和设想积极结果来挑战这种思维。

　　3.培养正面的认知方式：通过改变思维方式和行为模式，帮助患者从负面情绪中解脱出来。例如，他们可以学习将注意力转移到积极的方面，像调整睡眠、增加锻炼、参加活动和与他人交往等。

　　负面情绪调整认知是一种有效的方法，可以帮助那些习惯性地看到事物的负面方面而感到焦虑、抑郁或自卑的人，通过改变他们的思维方式和行为模式来减轻其不良情绪和对自我、他人和环境的评价。