建议在以下时刻喝健身增肌蛋白粉：
1. 早餐后：在早餐后一小时内喝蛋白粉，可以提供必要的营养物质，帮助恢复去睡眠期间的能量消耗。
2. 运动后：在运动后 30 分钟内立即饮用蛋白粉，可以促进肌肉修复和生长，快速恢复身体机能。
3. 临睡前：在睡前 30 分钟到 1 小时内喝蛋白粉，可以帮助身体进入修复和生长状态，促进肌肉生长和恢复。
4. 饮食补充：可以根据自身需要，在饮食中适量加入蛋白质粉，补充身体所需的蛋白质。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
