增肌增重锻炼的时间因人而异,一般建议每周至少锻炼3-4次,每次锻炼1-2小时,每组动作尽量做到12-15次,每组完成后适当休息1-2分钟。增肌增重的关键是合理的饮食搭配和充足的休息时间,只要综合考虑这三个方面,就可以达到良好的锻炼效果。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。