纤维高的食物有：
1. 燕麦：燕麦富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平。
2. 黑豆：黑豆含有丰富的不可溶性纤维，有助于促进肠道蠕动。
3. 大麦：大麦中含有Beta-葡聚糖，能够帮助维持肠道健康。
4. 芹菜：芹菜富含纤维素和水分，有助于促进肠道通畅。
5. 红薯：红薯中含有丰富的不可溶性纤维，有助于促进肠道健康。
纤维高的水果有：
1. 苹果：苹果中含有大量的可溶性纤维，有助于控制饥饿感。
2. 草莓：草莓中含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感。
3. 橙子：橙子中含有丰富的可溶性纤维，有助于减少胆固醇。
4. 葡萄：葡萄中含有不可溶性纤维，可以帮助促进肠道健康。
5. 火龙果：火龙果中含有水溶性纤维素，有助于减轻便秘问题。
