瘦的人增肌变壮需要通过以下几个方面：
1. 合理饮食。增肌需要大量的蛋白质，瘦肉、鱼、蛋类、奶类等是比较好的蛋白质来源，同时也应该合理摄入碳水化合物和脂肪等营养物质，以满足肌肉生长所需的能量。
2. 健康的生活方式。增肌需要有足够的睡眠和充足的休息时间，同时还要保持良好的心态和积极的生活态度。
3. 适当的运动。增肌需要有有效的训练计划，包括力量训练和有氧运动。力量训练是增肌的关键，可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以选择自身重量训练。
4. 保持持续性。增肌是一个持续的过程，需要保持每天的训练和饮食，并且要有耐心和恒心，不能期望过快的增肌效果。
